ランナーズ・ハイ: ランニング日記

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2014年7月31日木曜日

マラソン・ランニングを楽に走るフォーム【背骨で走る】

今月号（2014年９月号）のランニングマガジンの特集は

ランニングフォーム大改造

で、その中に

背骨が主役、手足は脇役

という記事がありました。
↓

最近、走っている時に、僕もいかに楽に長く走れるか？　を研究しながら走っていて、昨日の夜はまさに「そっか、背骨で走れば楽に走れる！」という気付きがあったので、そのことを紹介します。

走っている時に僕の最大の難点は

膝が痛くなる…

ということでした。

これはけっこうきつくて、筋肉痛とか、息が苦しいとかじゃなくて、物理的に膝が一歩走るごとにガツン！ガツン！と痛みの衝撃が走るので、そうなると、

さすがにこれ以上無理して走ると膝を怪我して故障するかも…

なんて、思ってトレーニングを断念する時もあります。

なので、膝を守るために、クッション性の高いランニングシューズを買ったり
↓
GT-2000 NEWYORK（アシックスのランニングシューズ）のレビュー書きます

アシックスのランニングタイツ（膝を守るタイプ）を着用したりして、膝の痛みを軽減する対策をとってきました。

それでも、10キロぐらい走るとやっぱり膝に痛みが出てきます。

それで、これはフォームがまずいのかも？　と思い、ランニングやマラソン関連の書籍や雑誌を読んだりして、ランニングフォームを研究しました。

その結果わかったことは

特に膝を守るのであれば、

まずは、足の着地点を身体の中心の真下において走る

ということが大事であることがわかりました。

走る時には、無意識に走るとついついつま先が身体より前方に出てしまいますが、そうすると、身体が沈み込み、その沈んだ身体を膝と大腿四頭筋を使って持ち上げようとするので、すぐに膝や太ももの筋肉にダメージを受けてしまいます。

なるべくピッチ（歩幅）を小さくして、一歩踏み出す足は、常に身体の真下に置くことで、膝と太ももへの負担を大きく軽減することができます。

また、走るというと、脚を使って走る…

というイメージがありますが、脚だけで走っていると、すぐに脚にきます…

つまり筋肉痛とかで脚が重くなり、脚が前に進まなくなってきます。

具体的にはふくらはぎ、太もも、膝にダメージを受けてしまいます。

よく言われるのが、

走る時は大きな筋肉を使え！

と言われますが、本当にその通りで、

走る時は、

背骨を立てて、背骨を中心とした背中の後背筋という大きな筋肉を使って、そして、脚においては、もっとも太くて強いハムストリングス（ももの裏側の筋肉）を使うことを意識して走ると、脚への負荷がへって、長く楽に走ることができるようになります。

【楽に走れるランニングフォーム・まとめ】

背骨をたてる

歩幅を小さく

踏み出す足は、常に身体の中心線の真下

背中の筋肉と、ハムストリングスを使って
押し出すように走る

です。

ぜひ、お試しあれ！

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今日は８キロを６分37秒/Kmで！

今日はトレーニングが中３日あいたので、けっこうコンディションがいいかなと思ってたんだけど、８キロを１キロあたり６分〜６分30秒で走るという、早めのペース走の日だったので、けっこうきつかった…

僕はLSDとか、マイペースで走るのであれば、けっこう長い距離、長い時間を走れるようになりつつあるけど、しんどいペースで走るのには、まだまだ僕の脚力と、どちらかというと心肺機能がついていけないです。

なので、途中からはしんどくならないように、少しペースを落として走って、結果

８キロを52分56秒（６分37秒/Km）で走りました！

決して自慢できるタイムではないですが、僕としては、バテそうになりながらも、それなりに走れた…　という感触がありました。

また、最後の１キロはずっとかなりとばして走れたので、それも自信になりました。

速めのペース走は僕にとって鬼門で、いつもバテるんだけど、それをしないと心肺機能は上がっていかないと思うので頑張ります。

全てはフルマラソン完走のために！

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2014年7月26日土曜日

完走することだけを目指していたのにいつの間にか無理して走っていた…

アシックスのランニングアプリが作ってくれた僕のトレーニングメニュー
画面はiphoneではなく連動して見れるPCサイトのもの

１０月のハーフマラソンと１１月のフルマラソンへの出場が決まりました。

どちらも僕の人生で初の挑戦です。

ランニングをはじめると同時に、NIKE＋RUNNINGアプリを使って、最初は３キロぐらいからはじめて徐々に距離を伸ばして最長で12キロぐらいまで走れるようにはなりました。

といってもあくまでマイペースで、大体１キロを７分ぐらいのペースで走ってました。

でも、RUNNINGを続けていくうちに、アシックスのアプリに出会って、そのアプリでは大会日程と距離を入力すれば、自動的に練習メニューを組んでくれるという便利なアプリで、そのアプリを使いだしてから、指示された距離を指示された時間内で走るようになりました。

また、以前はだいたい毎日走っていたのですが、アシックスのアプリでは２日続けて練習することはなく、必ず練習の合間に休養日というのが入ります。

いままでは休養日という概念もなく毎日走ってましたが、休養日をいれたほうが効果的にトレーニングできるという言葉を信じて組まれたメニュー通りに練習を続けていました。

フルマラソンを６時間以内で走る設定で組んでいたのですが、その場合だと、１キロを８分とか９分のペースでの練習が指示されます。

でも、実際は７分ぐらいで走れるので、その結果を練習後に入力していました。

そうしたら１０日ぐらいたった時に、あなたならもっと早く走れるので、フルマラソンを４時間半で走る設定に変えませんか？　的なことをアプリがいってきました。

確かに練習メニューの１キロあたり８分とか９分はいかにも遅い…　と感じていたので、指示通りに設定を変えました。

そうしたら、急にノルマがきつくなって、ここ最近は８キロを６分から６分30秒で走れ！　という指示が出されました。

８キロをそれだけのペースで走るのは、今の僕にはかなりきつく、昼間に走った時にはかなりバテました。

また無理して走ったため、膝を少し痛め、腰もかなり痛くなって、その結果中３日の休養日をとってしまうことになりました…

（つづきます）

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2014年7月11日金曜日

マイレボリューション2014！

今日はマイレボリューションでした！(*^_^*)

前回と同じく５キロを走ったのですが、前回とは全く違うものとなりました。

二日前に５キロ走った時は、走りだした時にすごく調子がよくて、

「よし、今日はちょっとペースあげていくぞい！」

てな感じで、かなりハイペースで走りました。

１キロを５分ジャストぐらいのペースだったので、かつてないほどのスピードで走りました。

でも、２キロを過ぎたぐらいでものすごくしんどくなってきました。

息が上がってしまった感じです。

で、３キロ走った時点で、僕はこれはちょっとヤバイ…
（息が苦しくて、動悸が激してくて倒れそうな気がした）

と思って、いさぎよく歩きはじめました。

で、しばらく歩いて息がととのってきたので、再び今度はゆっくり走ろうと思ったんですけど、再び走り出しても、すぐにしんどくなってまた歩いてしまいました…

今まで歩けば息が整って、気力も回復して走れていたのに、再び走ることができない…　というのははじめてで、少しショックを受けました。

で、最後は結局ウォーキングという形でなんとか５キロを済ませたわけです。

ちなみに５キロを38分52秒ということで、１キロ７分46秒というかなりなスローペースになってしまいました（前半飛ばしたにも関わらず…）

ちょっと、最近調子がよかったので、僕は過信してしまったようです…

で、それから2日たっての今日の夕方のランニングなんですが、今日はとにかくマイペースを守って５キロを余裕をもって走りぬく！　をテーマにランニングをはじめました。

また前回はずっと路上を走って上手くいかなかったので、今回は公園の土の上を走ることにしました。

最初の１キロは１キロ７分30秒というかなりのスローペースでした。

２キロ目になると平均タイムがキロ７分15秒になりました。同じペースで走っているつもりなのに、少しペースがアップしています。

次の3キロ目では、平均タイムがキロ７分６秒になってました。

あきらかにペースがあがっていることが自覚できました。

しかも、今回は全然息も上がらないし、すごくいい感じではしれています。

そして、４キロ目では、キロ６分台ではしれていました。

キロ６分というのは、僕にとっては上出来です。

しかも飛ばしている自覚はなくて、あくまでマイペースなのに６分台です。

今日はいつもより身体が軽く、息もキレていなかったので、最初から最後の１キロはペースをあげようと思っていました。

アシックスのサイトで最後の１キロはペースをあげると筋肉が刺激されて、今後のペースアップが計れると書かれていたので、それを狙っていました。

そして、最後の一歩はかなり飛ばしました。今までだと後半になればなるほど息があがってきて、しんどかったのですが、今回は飛ばせました＾＾

スピードをあげるとストライドがかなり大きくなりました。

路上だと膝にかなりの負担がかかりますが、グランドの土の上なので、かなりクッションが聞いていて、膝を気にせず走れます。

結果最後の１キロの関しては、過去最高のペースを叩き出すことができました。

ナイキのランニングアプリは、新記録が出た時に表示されるのですが、今日は３つの新記録がでました。
↓

５キロを32分40秒！　
一度も歩かず尻上がりにペースアップで走れた！＾＾

１マイルが何キロかもわからんけど、とりあえず更新！

１キロの最速記録というのはわかりやすくて嬉しい！

もう一つ上の画像では１キロ５分16秒となっているが、この画面では最後の１キロは４分52秒になっている。最後の1キロはかなり飛ばしたので、この1キロ４分52秒が正確な記録だと思うのだが…

まあ、とにかく、今日はマイレボリューションなランニングでした。

今までしんどかったのは、やっぱりアスファルトの路上で、しかも歩道を走るんだけど、植え込みの木の根っこがアスファルトに亀裂を入れたりしてデコボコだらけで、走りにくかったのと、平坦な道がほとんどなくて、常にアップダウンしている道なので、下りは膝にくるし、昇りは息が上がるしで、なかなかペースもあがらずしんどかったんだなと…

今日は公園で、平坦な道で、しかもグランドの土は雨上がりが乾いた感じの土なので、すごくクッション性があったし、

俺って、平坦な道では結構いけるのかも！？

なんて、少し自信をもっちゃいました。

でも、こういう自信は過信になりやすくて、こういう調子が良かった次のランニングでは飛ばしすぎて失速してしまいがちなので、あまり調子にのらずに、次回も淡々と走りたいと思います。

アシックスのすごくいいサイトとアプリを使いはじめたんだけど、それについては、またこんど紹介しますね！

最後まで読んでくれてサンキューです(*^_^*)

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2014年7月7日月曜日

革新的！

今日はね、革新的でした。自分的に！

先日の10キロのつかれが完全には抜けきってなかったけど、完全に疲れが抜けるのをまっていると、中３日のペースになってしまうので、それは避けたいと（ランニングの本にランニングは３日以上あけてはいけないと書いてあったので）、３キロを軽く走るぐらいにしよう…　と走りだしました。

LSDでもなく、スピードをあげるでもなく、音楽を聴きながら自然に足が進むスピードで走りました。

するとあっと言う間に３キロを走って、まだまだいけそうなので、結果５キロジャストを
走りました。

嬉しかったのは、５キロを全く歩かず止まらずに一定のペースではしれたことです。

なおかつ、今日は走りだしのが８時過ぎで子供とお風呂に入らないといけなかったので、途中で断念しましたが、実は５キロ走った時点で、まだまだ走れるだけの余裕がありました。

ペースとしても、決して早いわけではないけど、ずっと１キロを７分10秒という一定のペースではしれたことも自信になりました。

そして、今日は、なんとなくだけど、ちょっとしたランナーズ・ハイのような状態にはじめてなりました。

このペースならいつまででも走れるかも…

という喜びの感覚がありました。

ただ、今日はちょっと膝が痛かったです。

最近は膝の負担を減らすべく、公園の土の上で走ることが多かったんだけど、今日は完全にアスファルトの上だけだったので、すこし走りながら膝が心配になりました。

これはたぶん、僕の体重が７０キロもあるせいです。（ベストは６３キロ）

明日も走ります！

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2014年7月5日土曜日

10キロ走ることが普通になってきた

今日は７月５日の土曜日

昨日はブログを更新できなかったけど、10キロ走った。

ちょっと前までは３キロぐらいをウロウロしていて、１０キロ走るというのは自分にとっては大きなチャレンジだったけど、１度10キロを走ったことで、自信がつきました。

なので、昨日も10キロ走ろう！　と決めて走りだしました。

なおかつ、絶対に途中で歩かないこと！

という縛りを作って走りだしました。

ここのところ雨が続いていたこともあり、ランニングは４日振り（中３日）でした。

連日ランが続くとやっぱり筋肉の疲労が蓄積されているので、走りだしてすぐに「今日は身体が重い…」ということもあるのですが、さすがに中３日で走ると、身体の疲れが抜けていて、前半は身体が軽く、今日は10キロを歩かずにいけるかも…

と思っていました。

前半の５キロは順調に走れました。

一度も止まることなく、ゆっくりなペースでしたが、気持よく走り続けることができました。

でも、５キロで一度給水のために立ち止まってしまったところ、そこから急に身体がきつくなってきて、後半の５キロは走ったり歩いたりを繰り返して、まあなんとか１０キロを走りました。

ペースとしては、以下の感じでした。

10キロを１時間19分と、かなりのゆっくりペースでしたが、それでも過去最速ということで記録を更新できました。

このペースで走った場合、40キロを５時間20分という感じです。

フルマラソンを５時間30分で走れたら御の字と思っているので、すこし希望はもてるようになりました。

でも、以前として、途中に歩いてしまったし、40キロもの距離を走ること、また５時間も走り続けることの大変さを想像すると、まだまだトレーニングが必要だなと思います。

ただ、あまり不安を思わずに、これまで積み上げてきたトレーニング、走ってきた距離に誇りをもって、着実にステップアップしていこうと思います。

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2014年7月1日火曜日

月間ランニング距離【80キロ走破！　2014年６月】

今日は2014年７月１日です。

僕はランニングの際、iphoneのナイキのランニングアプリを使っているのですが、このアプリが何かと便利で、毎回走り終わるたびに、おめでとう！　今日は最長距離を走破しました！　とか、いろんなことを教えてくれるんですが、一ヶ月でどれだけ走ったかの累計距離も教えてくれます。

昨日は、６月の最終日だったんですが、僕は今月はこれだけの距離を走りました。
↓

僕の2014年６月の月間走行距離は80.29キロメートルです。

この１ヶ月、雨の日とかイベントでどうしても走れなかった日以外は、基本的に毎日走ってました。

気がつけば、８０キロというそこそこの距離を走っていたんですね…

ちょっと前の自堕落な僕からしたら考えられないことです。

ランニングをはじめて最初の頃は、２キロとか３キロ走るのでもけっこうきつかったけど、尻上がりにコンディションが上がって最近は、気がつけば５キロ走っていた…　というような日もあります。

何も使わずに走っていると、自分の練習を振り返ることができませんが、こういうアプリのおかげで達成感を感じることができるのはありがたいです。

今月もがんばっていこうと思います！

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６月12日
毎日走ってます＾＾　ランニングの膝の痛み・筋肉痛の治し方

６月17日
第18回大阪・淀川市民マラソンにエントリーしようと思います

６月17日
LSDって何だ！？

６月17日
LSDのやり方（ランニング）

６月17日
はじめてのLSD！　今日は１時間走りました(・∀・)

６月18日
舞鶴赤レンガハーフマラソン2014にもエントリーしようかなと

６月23日
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６月29日
限界突破！10キロを激走！

６月29日
激走の後に…

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2014年6月29日日曜日

激走の後に…　

昨日ははじめての10キロ超ということで、結果12.4キロを走りました。

これは僕にとっては大きな１歩でした。

10キロも走るなんて高校生の時以来だし、ずっと運動をしてこなかった僕としては、ちょっと前までは「10キロ走るなんてありえへん！」とずっと思っていたのですから…

思えばランニンを始めた３週間前は、１キロ走るのもしんどかったです。

３キロとかでもヘロヘロでした…

でも、人間の環境適応能力とか、肉体の適応性ってスゴイですね。

こんな短期間でも、なんとか10キロ走れるようになりました。

10キロがOKであるということは、このままトレーニングを積んでいけばハーフマラソンもきっとOKだろうし、その先にはフルマラソンの完走もまっていると思います。

で、昨日は後半はやっぱり脚力の限界が来たというか、かなり脚が重くなりました。

僕の長年の経験では、使ったことのない筋肉というか、あきらかなオーバーワークだったので、「これは明日の朝、起きたら筋肉痛がパンパンだろうな…」と覚悟をしていたんです。

でも、結論から言うと、今朝は、腰がけっこう痛かったし、脚もそれなりに筋肉痛でしたが、思っていたよりは大丈夫でした。

三週間前に久しぶりにランニングをした時は、本当に階段の昇り降りも脚の筋肉がプルプルと震えるぐらいに、立っていても寝ていても「痛い〜…」というひどい筋肉痛だったのですが、今回はその時に比べたら全然大丈夫です。

基本的な筋力がついてきているんだなと、ちょっと嬉しい気分です。

今日はストレッチと筋トレでしっかりと肉体を休養させて、明日、疲労が抜けていたら、また走ろうと思います。

なんでも、ランニングは回復も大事で、休みはしっかり取るほうが結果いいそうです。

ただ、3日以上続けてランニングを休むのはNGだそうです。

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2014年6月17日火曜日

はじめてのLSD！　今日は１時間走りました(・∀・)

今日は、３本目の更新になります。

今まで全然更新しなかったのに、急にこんなに更新することになったのは、やっぱり、今朝マラソンに参加すると決め手、具体的な日程が確定したからです。

僕は今のところ2014年11月２日の大阪・淀川市民マラソンに出場しようと思っています。

で、その日のことを考えたら、やっぱり緊張するんですね…

最近走り始めたとはいえ、３キロ〜４キロしか走ってないし、そんなの時間にしたら20分ちょっとです。

今の状態ではとてもじゃないけど、42キロという距離も無理だし、４時間とか５時間走り続ける体力ももちろんありません。

でも、日程が決まったことで、僕の尻にも火がつきました。

とにかく完走できるように、今日からしっかりトレーニングしようと思い、図書館に行って、ランナーズという雑誌のバックナンバーを４冊読みました。

で、その中にLSDというトレーニングがのっていて、これはぜひやろうと思って、今日の夕方チャレンジしました。

本当は120分ぐらい走ったほうがいいんだけど、それは今の僕にはちょっと無茶で故障してもいけないので、60分間をゆっくり走り続けようとiphoneのNIKEのアプリに時間設定をしてLSDに取り組みました。

なお、事前に、120分ぐらいのランニング用のプレイリストを作りました。

僕は音楽があれば元気がでるので…

で、僕は今日走りました。60分間…

大体１キロを平均８分10秒なので、かなりのスローペースですが、それでも少なくとも歩くことなく、６０分間走りました。

途中で膝がちょっと痛くてマズイかな…　とも思ったのですが、それでも走りました。

結局、60分で7.5キロ走ることができました。

このことは僕にとって少なからず自信を与えてくれました。

いくらゆっくりとはいえ、１時間走る続けることができたこと。

また、ずっと３キロぐらいでもしんどかったのに（ペースは早かったけで）、今日は７キロも走れたこと。

実際のところ、あれぐらいのゆっくりのペースであれば、まだまだ走れる気がしました。

ちょっと前までは10キロマラソンとかでも、今の俺にはとても無理！　と思っていたのですが、10キロであれば、明日にでもエントリーできるかなと思います。

LSDは週に１回ぐらいでいいということなので、次回は90分間に設定して、LSDにチャレンジしてみたいと思います。

PS
走り終わった後、全身が膝も太ももも腰も、かなり痛くてボロボロでした…

たぶんフォームにも問題があるし、シューズもフィットネスジム用に勝った底がペラペラのadidasの運動靴なので、アスファルトの衝撃がもろに膝とか腰にダメージを与えています。

これは、ひとつ底の厚いしっかりとしたランニング専門のシューズを購入しようと思います。

PS２
今日は余裕でこんな文章書いてますが、明日の朝、どれだけの痛みがくるのか、ちょいと心配です…(^_^;)

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2014年6月12日木曜日

毎日走ってます＾＾　ランニングの膝の痛み・筋肉痛の治し方

久しくこのブログを更新してませんでしたが、実は毎日ちゃんと走ってます。

走る時はたいてい、iphoneのナイキのランニングアプリを使って、毎日走った距離とスピードを計測しています。

だいたい一日３キロぐらいで、１キロを６分台のペースで無理なく走っていますが、今日は朝５時に起きて、コンデションが良かったので、１キロを５分台で走ることができました。

さて、ランニングを初めてすぐとか二三日後は、自分でもやばいぐらい膝とか太ももが筋肉痛で痛くて、立っていても痛いし、寝てても痛いし、階段を降りる時は転げるんじゃないかというぐらいに足にきてました…

で、ネットで、そういう時は走るべきか、どうケアするべきか、いろいろ調べた結果、

筋肉痛は時間が立てば治る

ということと

あまり負荷を欠けなければランニングの続行はOK

ということがわかったので、距離を短くしたり、ゆっくりめのペースで走り続けました。

大体夕方の５時から６時頃に走るんですが、なぜか子供が僕と走りたがるので、そういう時は、かなりゆっくり走ってます。

その後の筋肉痛ですが、ランニングを再会してから１回だけ筋肉痛になっただけで、その後は、筋肉痛にはなっていません。

なまっていた筋肉がびっくりして悲鳴をあげたんだと思いますが、人間の身体ってよくできたもんで、もうすでに足の筋肉がランニングをすることを覚えてくれたようです。

少しずつですが、マラソンを走るための筋肉は毎日少しずつついていっているような気がします。

というわけで、ランニングにおける筋肉痛対策ですが、
とりあえず、少し負荷を下げて走り続ける！
ということでいいと思います。＾＾

ただ、ちょっとだけ気になるのは、ずっとアスファルトの道路の上を走っているため、走りながら、腰と膝に負担がかかっているのがよくわかります。

僕は元々、何度かぎっくり腰になったことがあり、腰痛持ちなのですが、ランニングのせいか、朝起きた時にかなり腰が痛いです。

が、これも慣れだと思うし、長友佑都選手が腰痛対策にバッチリといっていた、コアトレーニング（体幹トレーニング）をやっているので、徐々によくなっていくと思います。

今日は、NHKのプロフェッショナルの本田圭佑選手の特集の二回目をみて、めちゃくちゃモチベーションがあがりました。

今から走りたいぐらいですが、夕方まで楽しみにとっておきます。

今日夕方走ったら、朝も走ったので、一日２回のランニングということで、いい感じかなと思います。

また、更新します！

あゆむ

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2014年5月30日金曜日

ジョギングのお友に「Nike＋Running」アプリ

前回のエントリーでジョギングに最適なアプリを探す！　と書きましたが、いいのが見つかりました。

それは「Nike＋Running」アプリです。↓
https://itunes.apple.com/jp/app/nike+-running/id387771637?mt=8

ランニング系のアプリはいっぱいあって、どれも一長一短があるみたいですが、総合的にこのナイキのアプリは満足度が高いようなので、これに決めたました。

そして、今日、ついさっきこのアプリを使ってランニングをしました。

もう走ったりするのって、半年ぶりぐらいです。

走りだしてすぐに膝に軽い痛みと負担を感じたので、我ながら自分の肉体の衰えに驚いたわけですが、走りつづける内に少しずつ身体が慣れてきて走れるようになってきました。

このアプリでは音楽を流しながら使用できるのですが、今日は以前にフィットネスクラブのランニングマシンで走る時用に編集した「RUN」というプレイリストを使って走りました。

この「RUN」は、とにかく自分を追い込んで走るためにはどんな音楽がいいかを考えた末に、全曲「ROCKY」のサントラから曲をいただくことにしました。

オープニングから「ハーツオンファイヤー」で盛り上がって、あとは「アイ・オブ・ザ・タイガー」とか、試合中の音楽とかが入っています。

このロッキーのテーマとか曲を聞くと、なんかしんどい時こそ、もう少し頑張ろう！　という気持ちになれるのです。

で、アプリを使って走ったのは初めてなのですが、走り初めて６分たった時に、突然音楽とともに女性の英語のアナウンスが流れてきました。

内容としては「１キロ走りました。現在走りだしてから６分です。あなたは１キロを６分のペースで走っています」といっていたと思います。たぶん…　英語なので…

で、このアナウンスを聞いた時に、僕は嬉しくなりました。

１キロ６分ペースということは、１０キロで６０分です。

ということは、マラソンは約４０キロですから、このペースで走ったらサブ４（４時間以内で走破）やん！　と。

僕は、去年の秋にジムを辞めて、ついでに今年の頭に会社をやめたので、今は自宅でデスクワークしかしておらず、また移動は常にバイクか車なので、本当に運動不足が深刻だったんです。

なので、全然走れないだろう…　と思っていたのですが、以外に走れる自分が嬉しくなりました。（まあ、秋まではジムにかよって筋トレとかランニングとかヨガはしていたんですけれども）

で、今日は自宅周辺を１周してこんな感じでした。
↓

走り終わった後に軽くウォーキングしたのでペースは落ちてます。
今日は2.5キロを18分で走りました。

このアプリはちゃんと地図のページもあって、自分が走ったコースも確認することができます。
↓

こんな感じに自分の走った地図が勝手に表示されます

まだ使いはじめたばかりで、完全には使いこなせてないですが、こんな便利なツールがタダで使えるなんていい時代になったものです。

とにかく、今日は半年ぶりにはしることができて良かった。

明日からも走って、まずは直近で参加するマラソンを決定したいと思います。

明日は足がパンパンだと思いますが…(^_^;)

PS
３日前に長友佑都選手のストレッチと体幹トレーニングの本を買いました。
↓

この本は買って正解でした。

まず、DVDがついているので、それを見て一緒に真似するだけで、ざっと体幹トレーニングとストレッチができるのが素晴らしいです。

長友選手のメッセージも入っていて、モチベーションもアップします。

そして、価格が1,000円というのも良心的すぎます。

今日はランニング前に１時間ぐらいかけて、みっちりストレッチと体幹トレーニングを行いました。

今、僕のお腹はかなり出てるのですが、きっと引っ込むと思うし、ストレッチを行うことで、怪我にしないと思います。

また、書きます！

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