マラソン・ランニングを楽に走るフォーム【背骨で走る】

今月号（2014年９月号）のランニングマガジンの特集は

ランニングフォーム大改造

で、その中に

背骨が主役、手足は脇役

という記事がありました。
↓

最近、走っている時に、僕もいかに楽に長く走れるか？　を研究しながら走っていて、昨日の夜はまさに「そっか、背骨で走れば楽に走れる！」という気付きがあったので、そのことを紹介します。

走っている時に僕の最大の難点は

膝が痛くなる…

ということでした。

これはけっこうきつくて、筋肉痛とか、息が苦しいとかじゃなくて、物理的に膝が一歩走るごとにガツン！ガツン！と痛みの衝撃が走るので、そうなると、

さすがにこれ以上無理して走ると膝を怪我して故障するかも…

なんて、思ってトレーニングを断念する時もあります。

なので、膝を守るために、クッション性の高いランニングシューズを買ったり
↓
GT-2000 NEWYORK（アシックスのランニングシューズ）のレビュー書きます

アシックスのランニングタイツ（膝を守るタイプ）を着用したりして、膝の痛みを軽減する対策をとってきました。

それでも、10キロぐらい走るとやっぱり膝に痛みが出てきます。

それで、これはフォームがまずいのかも？　と思い、ランニングやマラソン関連の書籍や雑誌を読んだりして、ランニングフォームを研究しました。

その結果わかったことは

特に膝を守るのであれば、

まずは、足の着地点を身体の中心の真下において走る

ということが大事であることがわかりました。

走る時には、無意識に走るとついついつま先が身体より前方に出てしまいますが、そうすると、身体が沈み込み、その沈んだ身体を膝と大腿四頭筋を使って持ち上げようとするので、すぐに膝や太ももの筋肉にダメージを受けてしまいます。

なるべくピッチ（歩幅）を小さくして、一歩踏み出す足は、常に身体の真下に置くことで、膝と太ももへの負担を大きく軽減することができます。

また、走るというと、脚を使って走る…

というイメージがありますが、脚だけで走っていると、すぐに脚にきます…

つまり筋肉痛とかで脚が重くなり、脚が前に進まなくなってきます。

具体的にはふくらはぎ、太もも、膝にダメージを受けてしまいます。

よく言われるのが、

走る時は大きな筋肉を使え！

と言われますが、本当にその通りで、

走る時は、

背骨を立てて、背骨を中心とした背中の後背筋という大きな筋肉を使って、そして、脚においては、もっとも太くて強いハムストリングス（ももの裏側の筋肉）を使うことを意識して走ると、脚への負荷がへって、長く楽に走ることができるようになります。

【楽に走れるランニングフォーム・まとめ】

背骨をたてる

歩幅を小さく

踏み出す足は、常に身体の中心線の真下

背中の筋肉と、ハムストリングスを使って
押し出すように走る

です。

ぜひ、お試しあれ！

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GT-2000 NEWYORK（アシックスのランニングシューズ）のレビュー書きます

GT-2000Newyork なかなかの名器です(*^_^*)

ずっと以前に、アディダスのランニングシューズがひどいので、新しいランニングシューズ（アシックスのGT-2000NEWYORK）を買ったと報告しました。
↓
マラソン＆ランニングにおすすめのシューズはアシックスのGT-2000ニューヨーク！

その記事の最後に（次回に続きます）と、書いたまま放置していたので、今日は、このランニングシューズについて、使い心地とか性能についての感想をレビューします。

ランニングシューズをネットで買うのはハイリスク

まあ、買って正解でした＾＾

ランニングシューズを買うにあたっては、ネットでかなりリサーチをしました。

マラソン＆ランニング愛好者の中でのランニングシューズのビッグ３、人気ベスト３のブランドは

アシックス

ミズノ

アディダス

であることが、リサーチの結果わかりました。

ナイキとニューバランスは以外なほどに、人気がないようでした…　僕が調べた中では…

僕はウェアは全身アディダスだし、できればアディダスのランニングシューズが欲しかったんです。

ネットので評価も高いし

でもさすがにことランニングシューズに関しては、ネット通販で買うことはできませんでした（ほとんどのものをネットで購入する僕ですが…）

というのも、僕の足のサイズは26.5ｃｍだけども、26と26.5の間ぐらいのサイズで、メーカーによっては、きつかったり、ゆるかったりがけっこうあります。

また、甲高で幅広の足なので、やっぱり試履なしに１万円近くもするランニングシューズを買う勇気はありませんでした。

なので、街の靴屋とかスポーツ用品展を全部まわったのですが、悲しいことに、僕が住んでいるのはかなり田舎なので、狙っているシューズはほとんどありませんでした…

ことにアディダスは品揃えが少なく、安っぽいのしかなかったです（5,000円以下ぐらいのソールの作りが安っぽいもの）。

膝の痛みを軽減してくれるランニングシューズ

僕がランニングシューズを買うにあたって最も重視していたのは、ソール（靴底）のクッション性です。

デザイン重視の僕ですが、今回ばかりはデザインもブランドも妥協してもいいから、とにかく膝と腰の痛みを軽減してくれる、クッション性の高いシューズが欲しかったんです。

それは、ランニングをはじめて、少しずつ走れるようになってきたけど、走っていると、とにかく

膝が痛い…

腰が痛い…

このままでは故障する…

という危険性を感じていたからでした。


そして、事前のネットのリサーチでは、アシックスのGT-2000Newyorkがとにかくクッション性とフィット感が最高！　という声を発見しました。

また、GT-2000Newyorkはいいけど、その後継機種のNewyork２は劣化した…　という声も発見しました。

なので、とても気になっていたのですが、僕は３軒目の街のスポーツ専門店でついに、GT-2000Newyorkを発見しました。

ついに発見！

嬉しかったです。＾＾

試履をしたところ、僕の足に完全にフィットしていました。

色は蛍光色のような黄色で、ちょっと僕の好みではなかったんですが、26.5はこのカラーしかありませんでした…

オシャレに走りたい…

と思ってましたが、膝の痛みを軽減すること、そしてフルマラソンを完走することを目指している僕としては、この際は見た目よりも実用性を優先することにしました。

そして、その日の夕方さっそくこのシューズを履いてランニングしました。

GT-2000 NEWYORK使い心地・レビュー

「なんじゃこのクッション性！！！！！」

履いて歩き出した時の最初の感想です。

走っている時はそれほど感じなかったのですが、歩くと、靴底のゲルの部分がクニャクニャとしていて、かかとの部分をゼリーのような感触で包み込んでくれているようです。

履いて歩くと実感…　このグニャグニャ感がたまんない…

走っても、快適でした。

それまでは一歩走るごとに、膝と腰にドシン！ドシン！　と衝撃と痛みがあったのですが、その衝撃と痛みが全くありません。

しっかりと靴底のゲルが衝撃を吸収してくれてます。

走った後の筋肉痛や関節の痛みも以前に比べるとかなり軽減されていました。

また、以前のアディダスの靴底ペラペラシューズだと、走っている最中に、土踏まずの足裏の筋がピン！　と攣りそうになったり、痛みがはしったりしましたが、ソールにプラスチックのパーツがあって、それがいい感じでサポートしてくれいたり、反発力を生み出してくれているようで、そういう足裏がつるような感覚は皆無になりました＾＾

白い部分がプラスチックパーツ。反発力とサポート力を発揮！

もちろん、このシューズを履いたから、突然スタミナがついたり、スピードがアップするわけではありません。

同じように走っている息はあがってきて苦しいし、足の筋肉もだんだんと重たくなってきます。

でも、以前一番気になっていた膝の痛みと腰の痛みがほとんどありません。

たったそれだけの違いでも、走りに余裕と安心感が生まれます。

このGT-2000Newyorkは初心者から中級者、またベテランランナーからも愛されていて、普段のトレーニングにはもちろん、本番のマラソンシューズとして使用している人もたくさんいるモデルです。

僕も、このシューズでしっかりトレーニングして、本番のマラソンでも使用しようと思います。

AMAZONのレビューは参考になりますが、やっぱり試履はしたほうがいいと思います。

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限界突破！10キロを激走！

ちょっと大きなタイトルを書いてしまいましたが

今日ははじめて10キロの壁を破ることができました。

いつもは夕方の夕食前に走るんですが、その場合、時間的にあまり長時間走ることができません。

でも今日は土曜日で、曇っていて熱い日ではなかったので、昼間にゆっくりと走ることができました。

今日はLSDをしようと思い、NIKEのアプリで、過去最長時間の1時間10分に設定したのですが、走りながら１時間１０分たったところで８キロ走っていたので、もうちょっとがんばって今日は１０キロ走ろうと思ってがんばりました。

なので今日は下記の通り、最長記録、最長距離を記録することができました。
↓

最終的には12.4キロを走りました。

10キロならいけるんじゃないかなとは思っていたけど、実際に走ることができてここまで順調にステップアップできているなと、ちょっと安心しました。

ただ、時間は1時間43分もかかってしまいました…

まあ、今日はLSDでゆっくり走るようにしたからいいんですが、自分の中でちょっと嫌だったというか、残念だったのは、途中で苦しくなって何度か歩いたことです。

僕が走るコースは、平坦な道は少なく、常にアップダウンがあって、特に昇りの坂がけっこう急で、息があがってくるとかなり苦しいです。

少なくとも歩かなかった…

が、僕の生命線だったので、ちょっと自分の中の掟をやぶったみたいで残念ではあるんですが、全てはフルマラソンを完走するためのトレーニングなので、まあ良しとします。

ちょっと成長したなと思う部分は、ランニングをはじめた頃はすぐに脚と腰が痛くなって、関節の痛みもそうですが、走るための筋肉が衰えていたため、筋力的な無力感というか痛みとか重さがあったのですが、ランニングをはじめて２〜３週間たっているので、基礎的な筋力がついているみたいで、今日は足腰よりも、心肺的な持久力のほうがちょっとしんどかったです。

でも、10キロを超えたあたりからは、さすがに脚が痛みと重みを感じるようになりましたが…

ランニングシューズもGT−２０００ニューヨークに変えてから、膝と腰を守ってくれている感じでありがたいです。

前のペラペラのアディダスだったら、僕の膝と腰は破壊されていたと思います。

ランニングは毎日するものと思ってましたが、ランネットとかミズノのサイトを見ていると、一日走って翌日は休息というパターンが多くて以外でした。

でも、きっとそのほうが故障とかしなくていいのだと思います。

たぶん明日の朝は、今日の疲れと痛みが一気にでると思うので、僕は明日は休息日にして、筋トレとストレッチをしっかりしようと思います。

でも、10キロも走るのなんて、高校生以来だと思います。

当時は、体育で無理やり走らされるので、苦痛でしかなかったけど、今は40歳になって体力は当然負けるけど、自らの意志で喜んで走っているので、しんどいけど苦痛ではありません。

走り終わってクールダウンのためにウォーキングしている時には、本当に達成感と清々しさがすごかったです。

自分に勝った喜びがありました。

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マラソン＆ランニングにおすすめのシューズはアシックスのGT-2000ニューヨーク！

今日は、マラソン＆ランニングにおすすめのシューズを紹介します。

というのも、専用のランニングシューズなんてもってなくて、アスレチックジムのフィットネス用に使っていた靴底がペラペラのアディダスの運動靴でずっと走ってたんだけど、膝と腰への衝撃がひどくて、これは故障するかも…　というレベルだったので、ここは一つ専門のランニングシューズ（ジョギングシューズ？）を買おうと思ったわけです。

アディダスのシューズ…　靴底がペラペラすぎてクッション性はゼロ！　
膝と腰がやばい…(^_^;)

で、11月にはフルマラソンも走るつもりなので、マラソンでの使用にも耐えうるシューズを買おうと思ったんだけど、僕にはマラソンシューズとかの知識は全くありません。