ランナーズ・ハイ: 6月 2014

2014年6月29日日曜日

激走の後に…　

昨日ははじめての10キロ超ということで、結果12.4キロを走りました。

これは僕にとっては大きな１歩でした。

10キロも走るなんて高校生の時以来だし、ずっと運動をしてこなかった僕としては、ちょっと前までは「10キロ走るなんてありえへん！」とずっと思っていたのですから…

思えばランニンを始めた３週間前は、１キロ走るのもしんどかったです。

３キロとかでもヘロヘロでした…

でも、人間の環境適応能力とか、肉体の適応性ってスゴイですね。

こんな短期間でも、なんとか10キロ走れるようになりました。

10キロがOKであるということは、このままトレーニングを積んでいけばハーフマラソンもきっとOKだろうし、その先にはフルマラソンの完走もまっていると思います。

で、昨日は後半はやっぱり脚力の限界が来たというか、かなり脚が重くなりました。

僕の長年の経験では、使ったことのない筋肉というか、あきらかなオーバーワークだったので、「これは明日の朝、起きたら筋肉痛がパンパンだろうな…」と覚悟をしていたんです。

でも、結論から言うと、今朝は、腰がけっこう痛かったし、脚もそれなりに筋肉痛でしたが、思っていたよりは大丈夫でした。

三週間前に久しぶりにランニングをした時は、本当に階段の昇り降りも脚の筋肉がプルプルと震えるぐらいに、立っていても寝ていても「痛い〜…」というひどい筋肉痛だったのですが、今回はその時に比べたら全然大丈夫です。

基本的な筋力がついてきているんだなと、ちょっと嬉しい気分です。

今日はストレッチと筋トレでしっかりと肉体を休養させて、明日、疲労が抜けていたら、また走ろうと思います。

なんでも、ランニングは回復も大事で、休みはしっかり取るほうが結果いいそうです。

ただ、3日以上続けてランニングを休むのはNGだそうです。

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６月12日
毎日走ってます＾＾　ランニングの膝の痛み・筋肉痛の治し方

６月17日
第18回大阪・淀川市民マラソンにエントリーしようと思います

６月17日
LSDって何だ！？

６月17日
LSDのやり方（ランニング）

６月17日
はじめてのLSD！　今日は１時間走りました(・∀・)

６月18日
舞鶴赤レンガハーフマラソン2014にもエントリーしようかなと

６月23日
マラソン＆ランニングにおすすめのシューズはアシックスのGT-2000ニューヨーク！

６月29日
限界突破！10キロを激走！

６月29日
激走の後に…

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限界突破！10キロを激走！

ちょっと大きなタイトルを書いてしまいましたが

今日ははじめて10キロの壁を破ることができました。

いつもは夕方の夕食前に走るんですが、その場合、時間的にあまり長時間走ることができません。

でも今日は土曜日で、曇っていて熱い日ではなかったので、昼間にゆっくりと走ることができました。

今日はLSDをしようと思い、NIKEのアプリで、過去最長時間の1時間10分に設定したのですが、走りながら１時間１０分たったところで８キロ走っていたので、もうちょっとがんばって今日は１０キロ走ろうと思ってがんばりました。

なので今日は下記の通り、最長記録、最長距離を記録することができました。
↓

最終的には12.4キロを走りました。

10キロならいけるんじゃないかなとは思っていたけど、実際に走ることができてここまで順調にステップアップできているなと、ちょっと安心しました。

ただ、時間は1時間43分もかかってしまいました…

まあ、今日はLSDでゆっくり走るようにしたからいいんですが、自分の中でちょっと嫌だったというか、残念だったのは、途中で苦しくなって何度か歩いたことです。

僕が走るコースは、平坦な道は少なく、常にアップダウンがあって、特に昇りの坂がけっこう急で、息があがってくるとかなり苦しいです。

少なくとも歩かなかった…

が、僕の生命線だったので、ちょっと自分の中の掟をやぶったみたいで残念ではあるんですが、全てはフルマラソンを完走するためのトレーニングなので、まあ良しとします。

ちょっと成長したなと思う部分は、ランニングをはじめた頃はすぐに脚と腰が痛くなって、関節の痛みもそうですが、走るための筋肉が衰えていたため、筋力的な無力感というか痛みとか重さがあったのですが、ランニングをはじめて２〜３週間たっているので、基礎的な筋力がついているみたいで、今日は足腰よりも、心肺的な持久力のほうがちょっとしんどかったです。

でも、10キロを超えたあたりからは、さすがに脚が痛みと重みを感じるようになりましたが…

ランニングシューズもGT−２０００ニューヨークに変えてから、膝と腰を守ってくれている感じでありがたいです。

前のペラペラのアディダスだったら、僕の膝と腰は破壊されていたと思います。

ランニングは毎日するものと思ってましたが、ランネットとかミズノのサイトを見ていると、一日走って翌日は休息というパターンが多くて以外でした。

でも、きっとそのほうが故障とかしなくていいのだと思います。

たぶん明日の朝は、今日の疲れと痛みが一気にでると思うので、僕は明日は休息日にして、筋トレとストレッチをしっかりしようと思います。

でも、10キロも走るのなんて、高校生以来だと思います。

当時は、体育で無理やり走らされるので、苦痛でしかなかったけど、今は40歳になって体力は当然負けるけど、自らの意志で喜んで走っているので、しんどいけど苦痛ではありません。

走り終わってクールダウンのためにウォーキングしている時には、本当に達成感と清々しさがすごかったです。

自分に勝った喜びがありました。

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2014年6月23日月曜日

マラソン＆ランニングにおすすめのシューズはアシックスのGT-2000ニューヨーク！

今日は、マラソン＆ランニングにおすすめのシューズを紹介します。

というのも、専用のランニングシューズなんてもってなくて、アスレチックジムのフィットネス用に使っていた靴底がペラペラのアディダスの運動靴でずっと走ってたんだけど、膝と腰への衝撃がひどくて、これは故障するかも…　というレベルだったので、ここは一つ専門のランニングシューズ（ジョギングシューズ？）を買おうと思ったわけです。

アディダスのシューズ…　靴底がペラペラすぎてクッション性はゼロ！　
膝と腰がやばい…(^_^;)

で、11月にはフルマラソンも走るつもりなので、マラソンでの使用にも耐えうるシューズを買おうと思ったんだけど、僕にはマラソンシューズとかの知識は全くありません。

2014年6月18日水曜日

舞鶴赤レンガハーフマラソン2014にもエントリーしようかなと

先日、今年中にフルマラソンを走るべく、大阪淀川市民マラソンを走ろうと思ったわけですが、やっぱりその前に、一度ぐらいはハーフマラソンを走っておきたいなと思うようになりました。

で、ランナーズという雑誌にはいろんなマラソン大会の広告がのっているわけですが、その中に

舞鶴赤レンガハーフマラソン

という広告を見つけました。

住んでいる京都で開催されるということ（僕の住んでいるところからはかなり遠いですが…）

そして、開催時期も10月13日と、フルマラソンが11月２日なので、その３週間ほど前ということは、いいトレーニングというか、感覚をつかむためにもいい時期かなと思い、エントリーしようかなと思っています。

それに舞鶴の赤レンガの町並みは有名だし、コースの途中では軍港にも寄るそうで、なんだか走っていて飽きないコースのようです。

大阪淀川マラソンは、単なる河川敷で変化がなさそうなので、舞鶴はコースが楽しみです。

さあ、トレーニングしていこう！

できれば、今から１ヶ月後ぐらいに一度はハーフとか１５キロのマラソンに参加したいんだけど、夏場って本当に大会がないんですね（特に関西は全滅…）。

まあ、その分、１人でトレーニングします。

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2014年6月17日火曜日

はじめてのLSD！　今日は１時間走りました(・∀・)

今日は、３本目の更新になります。

今まで全然更新しなかったのに、急にこんなに更新することになったのは、やっぱり、今朝マラソンに参加すると決め手、具体的な日程が確定したからです。

僕は今のところ2014年11月２日の大阪・淀川市民マラソンに出場しようと思っています。

で、その日のことを考えたら、やっぱり緊張するんですね…

最近走り始めたとはいえ、３キロ〜４キロしか走ってないし、そんなの時間にしたら20分ちょっとです。

今の状態ではとてもじゃないけど、42キロという距離も無理だし、４時間とか５時間走り続ける体力ももちろんありません。

でも、日程が決まったことで、僕の尻にも火がつきました。

とにかく完走できるように、今日からしっかりトレーニングしようと思い、図書館に行って、ランナーズという雑誌のバックナンバーを４冊読みました。

で、その中にLSDというトレーニングがのっていて、これはぜひやろうと思って、今日の夕方チャレンジしました。

本当は120分ぐらい走ったほうがいいんだけど、それは今の僕にはちょっと無茶で故障してもいけないので、60分間をゆっくり走り続けようとiphoneのNIKEのアプリに時間設定をしてLSDに取り組みました。

なお、事前に、120分ぐらいのランニング用のプレイリストを作りました。

僕は音楽があれば元気がでるので…

で、僕は今日走りました。60分間…

大体１キロを平均８分10秒なので、かなりのスローペースですが、それでも少なくとも歩くことなく、６０分間走りました。

途中で膝がちょっと痛くてマズイかな…　とも思ったのですが、それでも走りました。

結局、60分で7.5キロ走ることができました。

このことは僕にとって少なからず自信を与えてくれました。

いくらゆっくりとはいえ、１時間走る続けることができたこと。

また、ずっと３キロぐらいでもしんどかったのに（ペースは早かったけで）、今日は７キロも走れたこと。

実際のところ、あれぐらいのゆっくりのペースであれば、まだまだ走れる気がしました。

ちょっと前までは10キロマラソンとかでも、今の俺にはとても無理！　と思っていたのですが、10キロであれば、明日にでもエントリーできるかなと思います。

LSDは週に１回ぐらいでいいということなので、次回は90分間に設定して、LSDにチャレンジしてみたいと思います。

PS
走り終わった後、全身が膝も太ももも腰も、かなり痛くてボロボロでした…

たぶんフォームにも問題があるし、シューズもフィットネスジム用に勝った底がペラペラのadidasの運動靴なので、アスファルトの衝撃がもろに膝とか腰にダメージを与えています。

これは、ひとつ底の厚いしっかりとしたランニング専門のシューズを購入しようと思います。

PS２
今日は余裕でこんな文章書いてますが、明日の朝、どれだけの痛みがくるのか、ちょいと心配です…(^_^;)

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LSDのやり方（ランニング）

フルマラソンを走るために、本格的にトレーニングをはじめなきゃと思っています。

で、最近はじめて知ったLSD（ロング・スロー・ディスタンス）を実際に取り入れようと思っているのですが、

長時間
ゆっくり
長い距離

って、言われても、どれっくらいの距離と時間がベターなのかわかりません…

で、調べたら、ランナーズという雑誌にちゃんと載ってました。

まず
★LSDのペースは

楽に会話が出来て、考え事やまわりを見る余裕がある

★LSDの距離は

最初から決めない

★LSDの時間は

特に決まりはないが「100分」がひとつの目安

★LSDの頻度は

週に１回

★LSDの注意点は

フォームを意識する
足裏でしっかり着地する
できるだけ止まらない
リラックス

ということです。

こういう基準がないと、LSDっていってもどの程度やらなきゃわかんないので助かります。

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LSDって何だ！？

LSDって何だ！？　ということで、今日はLSDについて書きます。

LSDといえば僕はあのLSD（ドラッグ…）しか知らなかったのですが、今日は11月２日の大阪淀川フルマラソンにエントリーしようと決めたので、ちょっと真面目に準備しようと「ランナーズ」という雑誌を読んでいたんです。
↓

その雑誌を読んでいたら、いたるところでフルマラソンのトレーニングには

LSDがおすすめ！

と書かれているわけです。

LSDとは、ロング・スロー・ディスタンスの略で

つまりは、歩くのに近い感覚のスピードで長い距離を長時間走るトレーニングだそうです。

息があがらない程度で走るのがコツとあり、僕はちょっと衝撃を受けました。

僕は現在は３〜４キロを走っていますが、iphoneのナイキのアプリで計測しながら走っているため、なんとなく、１キロを６分切るぐらいのペースで走ろうとがんばっています。

そうすると、確実に息は上がります。正直かなり苦しいです。

でも、このLSDなら、息があがらない程度でいいのであれば、たしかに余裕をもって長距離走れそうな気がします。

人生初のフルマラソンを11月２日に走る予定ですが、現在のところタイム的な目標は全くありません。

唯一の目標は

完走することです(・∀・)

ただ、あまり遅いと失格になるので、それだけは避けて、あとは何らかのトラブルで棄権することはないようにしたいなと思っています。

あとは、途中でしんどくなってもあるかない！

ゆっくりでもいいから走り続ける！

それを目標にしています。

なので、今夜は、いつものハアハア走る感じでなく、ゆっくりと、でも長時間走ってみようと思います。

LSDの感想、また書きますね！

(・∀・)

第18回大阪・淀川市民マラソンにエントリーしようと思います

昨日は、新しい家に引っ越してからはじめて両親が遊びに来てくれました。

仕出し料理をとって、ビール＆日本酒をけっこう飲んでしまったので、昨日は珍しくランニングを中止しました。

さて、僕は今年中にフルマラソンを走る！

と心に誓っているのですが、マラソンって２月ぐらいがピークで、夏場って本当に大会が少ないんですね…

いろいろと調べても、首都圏はけっこうイベントがあるのですが、関西、特に僕が住んでいる京都は夏場はランニングイベントが少なく、まずはハーフマラソンにでも出たい…　と思っていたのですが、どうやらそれはかなわなそうです…

で、今年中にフルマラソンといっても、なかなか京都近辺ではそのような大会はなく、結局消去法的に選択していくと

第18回大阪・淀川市民マラソン

の一択となってしまいました。

大阪はちょっと遠いですが、参加できない距離ではないし、何よりこれしかないので（今年中にマラソンを走るためには）、申込みをしようかなと思います。

が、マラソンを走るのか…　と実際に想像するだけで、ちょっと緊張してきます。(^_^;)

今は、毎日走っているけど、３〜４キロの間です。

４２キロというのは、ちょっと想像ができないですが、大会の11月２日まであと５ヶ月はあるので、しっかりと脚を作っていこうと思います。

あとは、タバコはやっぱりやめなきゃかも…　なんて思ってます。

まあ、それで辞められたらラッキーなんですが＾＾

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第18回大阪・淀川市民マラソンにエントリーしようと思います

６月17日

LSDって何だ！？

６月17日

LSDのやり方（ランニング）

６月17日

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2014年6月12日木曜日

毎日走ってます＾＾　ランニングの膝の痛み・筋肉痛の治し方

久しくこのブログを更新してませんでしたが、実は毎日ちゃんと走ってます。

走る時はたいてい、iphoneのナイキのランニングアプリを使って、毎日走った距離とスピードを計測しています。

だいたい一日３キロぐらいで、１キロを６分台のペースで無理なく走っていますが、今日は朝５時に起きて、コンデションが良かったので、１キロを５分台で走ることができました。

さて、ランニングを初めてすぐとか二三日後は、自分でもやばいぐらい膝とか太ももが筋肉痛で痛くて、立っていても痛いし、寝てても痛いし、階段を降りる時は転げるんじゃないかというぐらいに足にきてました…

で、ネットで、そういう時は走るべきか、どうケアするべきか、いろいろ調べた結果、

筋肉痛は時間が立てば治る

ということと

あまり負荷を欠けなければランニングの続行はOK

ということがわかったので、距離を短くしたり、ゆっくりめのペースで走り続けました。

大体夕方の５時から６時頃に走るんですが、なぜか子供が僕と走りたがるので、そういう時は、かなりゆっくり走ってます。

その後の筋肉痛ですが、ランニングを再会してから１回だけ筋肉痛になっただけで、その後は、筋肉痛にはなっていません。

なまっていた筋肉がびっくりして悲鳴をあげたんだと思いますが、人間の身体ってよくできたもんで、もうすでに足の筋肉がランニングをすることを覚えてくれたようです。

少しずつですが、マラソンを走るための筋肉は毎日少しずつついていっているような気がします。

というわけで、ランニングにおける筋肉痛対策ですが、
とりあえず、少し負荷を下げて走り続ける！
ということでいいと思います。＾＾

ただ、ちょっとだけ気になるのは、ずっとアスファルトの道路の上を走っているため、走りながら、腰と膝に負担がかかっているのがよくわかります。

僕は元々、何度かぎっくり腰になったことがあり、腰痛持ちなのですが、ランニングのせいか、朝起きた時にかなり腰が痛いです。

が、これも慣れだと思うし、長友佑都選手が腰痛対策にバッチリといっていた、コアトレーニング（体幹トレーニング）をやっているので、徐々によくなっていくと思います。

今日は、NHKのプロフェッショナルの本田圭佑選手の特集の二回目をみて、めちゃくちゃモチベーションがあがりました。

今から走りたいぐらいですが、夕方まで楽しみにとっておきます。

今日夕方走ったら、朝も走ったので、一日２回のランニングということで、いい感じかなと思います。

また、更新します！

あゆむ

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